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【マラソン】マラソンを走った前後の体重変化が意外な結果に・・・

投稿日:2017-06-21 更新日:

【体重推移】マラソン前後で体重はどう変わるのか?

体重計

こんにちは、Michiです。今日は趣味レポです。私は中学時代から陸上一筋、今もマラソンや駅伝に参加しています。特に走った経験がない人でも大人になってから始める趣味(スポーツ)として、私はマラソンをおすすめしています。

今日は、そんなこれからマラソンに初挑戦します!という方に向けて、マラソン前後での体重変化について、自身の体験を元にお話ししたいと思います。

マラソンというと、皆さん思い浮かべるのは42.195kmを走る過酷なスポーツのイメージですよね。

もちろん、過酷です。私はフルマラソン以上の距離も走りますが、それはそれはもう本当に過酷です。

それだけ過酷なスポーツをすれば、きっと痩せるはず!ってみなさん思いませんか?でも現実は、そんなこともないのです。

 

【給水や軽食】マラソン中にランナーはどんなことをしているか?

ジョギング

マラソンを完走しようと思うと、多くのエネルギーを必要とするため、走る前に大量に炭水化物や糖分を摂取する人も多いでしょう。

私も、朝から「もうお腹いっぱい」というくらい食べます。いつも出走前はお腹がポッコリ状態です。

そして、走っている途中も数kmごとにエイドステーションが設置されており、スポーツドリンクや、バナナ、飴などを食べたり飲んだりします。

節目の10kmごとには、おにぎりやカレーライス、パスタなどの軽食が準備されている大会も多いですよ。

とまあ、そんな具合で本当によく食べるんですよね。でもそれくらい食べないと完走できないくらい、筋肉のエネルギー消費量はすごいのです。

痩せたいから、あるいは食べると気持ち悪くなるからといって食べないと、30kmすぎあたりで、ぱたりと足が止まってしまいますので、要注意です。

意外かもしれませんが、マラソン完走の秘訣は、いかにエネルギー補給をうまくやるかでもあるのです。

ということで、マラソン中のランナーは数kmごとに飲んだり食べたりしています!

 

【消費エネルギー】42.195kmを走るのに必要なエネルギー量

マラソン中に飲んだり食べたり大量のエネルギーを補給していると言っても、やっぱりそれ以上にカロリー消費をしているでしょ?ということは痩せるよね?と思いますよね。

では次は、マラソン中に消費する凡そのカロリーを、男女別にまとめていたいと思います。

ランナーの筋肉量※1 基礎代謝量※2 1時間ランニング消費カロリー(kcal)※3 42.195 km(4時間で走破)の消費カロリー(kcal)※4
男性(体重60 kg) (体脂肪率12 %として) 26 kg 1,100 kcal 400 kcal 2,700 kcal
女性(体重50 kg) (体脂肪率20 %として) 20 kg 800 kcal 320 kcal 2,080 kcal

男性も、女性も、30歳以上とし、体脂肪率は一般平均よりも低い値として計算しました。みなさんそれぞれの体型に合わせて計算する場合は、下記の式を参考にしてみてください。

※1:筋肉量は、(体重ー体脂肪量)÷2で計算できます。

※2:基礎代謝量は、(体重ー体脂肪量)×20で計算できます。(一般に言われている数値よりやや低く出ます)

※3:ランニング1時間の消費カロリーは、0.8×(体重ー体脂肪量)で計算しています。一般的な計算より低めに見積もっています。理由は普段から走りなれている人で、かつ普段より少しスピードを落として余裕をもって走る場合は、消費カロリーが少なくなる傾向にあるからです。

この計算で、だいたいフルマラソンを4時間で走った場合の、男性の消費カロリーは2,700 kcal、女性で2,080 kcalでした。なかなかですね。

【体重変化】マラソン前と比べて走った後の体重は?

さてさて、上記で計算したとおり、マラソンを完走することでなかなかのカロリーを消費していることがわかりましたが・・この消費カロリーと摂取する水分や食べ物の量、そしてさらに汗などで出ていく水分との差から、体重が変化するものと考えられます。

みなさんは、マラソン完走で体重は減る?増える?どちらだと予想しますか?私が昨年走った香住マラソン(マニアックですね。アップダウンと海風の厳しいマラソンコースで、ウルトラマラソン練習のために参加しました)で走る前後と数日後までの体重をメモしていたので、ご紹介したいと思います。

【マラソン前:スタート時】 52.5kg

今回の香住マラソンを走る前日夜は51kgでした。(前日は、香住にある旅館に宿泊。たっぷりおいしい会席料理を食べました!ビール1杯+日本酒1合も・・・)

そして翌朝、さらに大量の朝ごはんを食べて(白米はおかわりします)、52.5kgくらいでスタートしました。マラソン前はいつもそうなのですが、お腹がややポッコリの状態で走りだします。

 

【マラソン後:ゴール後シャワー前】  53.5kg

マラソン中、さすがにお腹のポッコリも減ってきました。給水や食べ物もとりましたが、実感としてはやはり汗や消費エネルギーの方が勝っていて、全身ぐったりとしており、体重が減っているような気がしていました。

しかし、シャワー前に体重をはかると・・・どうでしょう。

走る前より1kg増えています。52.5kgのお腹ポッコリだった走る前と比べるとお腹は凹んでいるのですが、体重は1kgも増えているのです。

というのも、足がパンパンで、さらに顔も浮腫んでパンパンです。どうやらお腹以外のところに水分がたまっていて、体重としては増えてしまっているという状態のようです。

 

【マラソン翌日】 55kg

さあ、ここからがさらに衝撃です。

なんと翌日は、水分をとっているのにほとんどトイレにいきたくなりませんでした。どうやら本格的に体が水分をためこもうとしているようです。

そんな翌日の体重は、まさかの走った後プラス1.5kgで、55kgに!!

こんな体重ここ最近では見たことがなくて、びっくりです。運動したはずなのになんで太っていくのでしょうか??ダイエット目的でランニングを始めて、マラソン初挑戦!という方なんかは、まさかの結果に衝撃を受けそうですよね。

 

【マラソン2日後】  56kg

さあ、さあ、さらにここからが衝撃です。

走った2日後はさらに体重が増加し、妊娠した時以来の56kgの大台にのってしまったではないですか!この日も、水分をとってもあまりトイレに行きたくならず、まだまだ体は水分をため込んでいるようです。

おそらく過酷すぎるスポーツによって、腎機能や肝機能などが落ちて、体が水分調節をできなくなっているのだと思います。顔も浮腫んだり、ブツブツができたりと、もう体調は最悪です。

 

【マラソン3日後】 53kg

でも、安心してください。3日くらいたって体調が元の状態に戻ってくると、体重にも変化があらわれます。

この日は朝から大量の尿が出ました。そして体の疲れもだいぶマシになった感じがします。この日は、今までとは逆に、水分をとってもいないのにとにかくトイレにいきたくなって、大量に尿がでました。

そして夜に体重をはかると・・・まさかの53kgまで戻っていました。体重増加は全て水分だったということですね。

顔や足のむくみも3日後から急に楽になり、筋肉痛などもほぼなくなりました。大量のストレスで死んだ細胞たちがよみがえり、組織としての機能が戻ったと言うことでしょうか。

 

【マラソン4日後】 51kg

体調が回復してくると、ここから体重にも嬉しい変化が出てきます。

4日目にして、やっと走る前より体重が減り51kgまで落ちました。

そして1週間くらいで体重は50kgまで落ちました。この1週間で5kg以上もの変動があったということです。

 

マラソン後に体重が増加する原因

みなさん、マラソンのような42.195kmという長い距離を走れば当然痩せるものと思っていませんでしたか?先日24時間マラソンをはしりきったブルゾンちえみさんも言っていたような記憶があるのですが・・・実は過酷な長時間レースの後は、体重が思ったような変化がをしていないことが多いです。

その理由は、レース中に思いのほか水分や食事などをとっていることが一つ。

そしてもう一つの理由は、あまりに過酷な運動をすると、身体のあらゆるところに負担がかかってしまい、水分や栄養をため込もうという機能が働いてしまいます。また、そうではなくとも腎機能や肝機能が弱り、うまく水分調整ができなくなったりといったことで、その摂取した水分が体内に蓄えられ、むくみ、むしろ体重が増加してしまいます。

ダイエットでキレイになりたい!という状況とは真逆の悲惨な状態になってしまうかもしれないということです。

さらに、免疫力も落ちるため、レース後は風邪をひきやすくなる人も多いようです。

それでも走ることをやめられないMichiですが、マラソン後は身体への負荷をかけない食事や生活を送っていると案外もとに戻るのも早いですよ。

みんさん、レース前、レース後の体調管理にはくれぐれも気を付つつ、マラソンを楽しみましょう♪

 

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